Werken in ploegendienst kan zwaar zijn. Onregelmatige tijden, weinig slaap en een verstoord ritme vragen veel van je. Toch zijn er manieren om met wat simpele aanpassingen meer energie te houden en je werkdag wat makkelijker door te komen.
1. Luister naar je eigen ritme
Niet iedereen is op hetzelfde moment van de dag op z’n best. Probeer te ontdekken wanneer jij je het meest scherp voelt en plan de lastigste taken op die momenten.
Ook kleine dingen helpen, zoals een korte pauze op het juiste moment nemen of even naar buiten gaan.
2. Zorg voor goede slaap
Na een late of nachtdienst goed slapen is lastig, dat weet jij wellicht ook. Toch kun je er wat aan doen:
Een korte dutje van twintig minuten kan ook helpen om weer even op te laden.
3. Eet slim tijdens je dienst
Zware maaltijden midden in de nacht zorgt er ook voor dat je lichaam extra hard moet werken. Daardoor kan jij je juist moe voelen. Kies liever voor iets lichts, zoals yoghurt met fruit, volkorenbrood of een salade. En blijf genoeg water drinken, want uitdroging maakt je sneller duf.
4. Blijf in beweging
Lang stilzitten maakt je suf. Even bewegen tussendoor helpt meer dan je denkt.
Een korte wandeling, wat rekken of even de trap nemen: de kleine dingen kunnen een verschil maken. Ook buiten werktijd wat actief blijven helpt om beter te slapen en fit te blijven.
5. Gun jezelf ook rust
Na een reeks nachtdiensten heeft je lichaam tijd nodig om bij te komen. Plan niet meteen van alles in op je vrije dag, maar neem echt even rust. En voel je niet verplicht om altijd ja te zeggen tegen extra diensten. Grenzen bewaken is ook een vorm van goed werk leveren.
Ploegendienst hoort bij veel technische functies, maar het hoeft je niet op te breken. Met kleine aanpassingen in je ritme, eten en slaap kun je je energie beter vasthouden en gewoon lekker je werk blijven doen.
