Nachtdiensten. De één vindt het fantastisch om ’s nachts te werken, de ander zou er liever voor passen. En dat is niet zo vreemd, ons lichaam is ingesteld op daglicht. Werken terwijl de rest van de wereld slaapt vraagt wat extra aandacht voor je energie, je slaap en je gezondheid.
Bij Technisi weten we dat nachtdiensten erbij horen in de procestechniek. Daarom delen we graag 10 praktische tips om goed door die nachten te komen, zonder dat je gezondheid daaronder lijdt.
1. Bouw een vast ritme op
Tijdens nachtdiensten raakt je biologische klok wat in de war. Help je lichaam door een vast ritme aan te houden: probeer elke dag rond hetzelfde tijdstip te gaan slapen en weer op te staan, ook al ben je vrij. Regelmaat zorgt ervoor dat je makkelijker in slaap valt en beter herstelt.
2. Doe een korte powernap voor je dienst
Een dutje van ongeveer 90 minuten voor je nachtdienst kan veel verschil maken.
Je start een stukje meer uitgerust en je concentratie zal ook beter zijn, zeker in de tweede helft van de nacht.
3. Eet verstandig
Wat je eet, heeft direct invloed op je energie. Kies dus voor eiwitrijke maaltijden zoals yoghurt, eieren, vis, kip of peulvruchten. Vermijd suikerrijke snacks en gefrituurd eten: die geven je een korte energiepiek, maar daarna juist een flinke dip.
4. Let op je cafeïne
Koffie helpt om scherp te blijven, maar drink niet teveel. Na het midden van je dienst kun je beter overstappen op water of een soort kruidenthee, zodat je na je werk makkelijker in slaap kunt vallen.
5. Houd het licht
Fel licht vertelt je lichaam dat het “dag” is, en dat helpt om wakker te blijven. Zorg dat de werkplek goed verlicht is, vooral in de vroege uurtjes. Als je thuiskomt, kun je juist het licht wat dimmen dat helpt je lichaam om weer tot rust te komen.
6. Blijf bewegen
Lang stilzitten maakt je alleen maar slaperiger. Maak regelmatig een korte wandeling, doe wat rek- en strekoefeningen of wissel van houding. Een paar minuten beweging per uur helpt om alert te blijven en voorkomt stijfheid.
7. Zorg voor prikkels
Een praatprogramma, up-beat muziek of een interessante podcast kan helpen om je hersenen actief te houden. Overleg eventueel met collega’s wat werkt, want samen houd je elkaar scherp ook scherp, zeker in de rustigere uurtjes.
8. Kleed je op de kou
Rond drie uur ’s nachts daalt je lichaamstemperatuur, en dat kun je merken.
Neem iets warms mee om aan te trekken, zodat je comfortabel blijft werken en je energie beter vasthoudt. Houdt wel rekening met werkkleding
9. Sluit je dienst goed af
Bouw rustig af richting het einde van je nachtdienst. Dim het licht, zet onnodige schermen uit en drink geen cafeïne meer. Zo geef je je lichaam het signaal dat het bijna tijd is om te slapen.
10. Herstel goed na je dienst
Na je werk wil je vooral één ding: slapen. Eet eerst iets lichts, zoals yoghurt met granen of fruit, en kruip dan direct onder de dekens. Zorg dat je kamer donker, koel en stil is en gebruik eventueel oordopjes of een slaapmasker. Slaap minstens zes uur, eventueel in twee blokken. En als je nachtdiensten erop zitten: ga naar buiten voor wat zonlicht, dat helpt je ritme weer herstellen.
Bij Technisi draait alles om vakmensen. Of je nu in ploegendienst werkt of regelmatig nachtdiensten draait, jij zorgt dat het proces blijft lopen. Daarvoor heb je energie, concentratie en een gezonde dosis doorzettingsvermogen nodig. Wij helpen je om dat vol te houden, met werk dat bij je past en opdrachtgevers waar veiligheid en gezondheid vooropstaan.
Ben jij op zoek naar een baan in de techniek met (nacht)diensten?
👉Bekijk de nieuwste vacatures van Technisi in de techniek!
en ontdek welke technische uitdaging via Technisi bij jou past.
